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你的助孕方式正确吗幸福人生从助孕开始!文末

来源:http://www.buyblueair.cn  日期:2019-09-09
点击上方蓝色字体,关注我们15点击上方蓝色字体,关注我们15来吧!最闪亮的冠军三人组登场啦!点击上方蓝色字体,关注我们15助孕知多少有时候在门诊中是不是常见到下面这样的孕妇对于想要宝宝的妈妈们来说,各种助孕的问题会接踵而来。那么今天就让我们来,跟着卷妈一起瞅瞅如何正确有效的助孕吧!下面我们掌声欢迎“资深宝妈”卷妈登场。大家好,我是卷妈!今天我主要想从饮食,适量运动,把控体重、改变不良生活习惯、产前咨询体检、疫苗接种、工作环境、补充叶酸等八个方面来着重解答一下大家的疑问。首先,我们来说说怎么吃吧!来,我们先看看【中国营养家学会推荐的孕前膳食宝塔】懂了膳食比例和大概份量,心里有数就行!下面我们来具体看看。1健康饮食控制体重1.【主食(淀粉类)】土豆、面包、米和面,尽可能选择全麦;2.【吃纤维素多的食品】燕麦、豆类、谷物、种子、蔬菜和水果、糙米、全麦面包、意大利面;3.【每天至少吃5种不同的蔬菜和水果】代替高脂肪、高热量的食物;4.【低脂饮食】避免增加脂肪或热量的入;5.【尽可能少吃的】油炸食品、加糖饮料和糕点(蛋糕、点心、起泡饮料),高脂肪高糖食品(快餐);6.【吃早餐】一定要,一定要,一定要吃早餐!7.【确保一日三餐】维持每日稳定的营养。选择健康食品,减少垃圾食品,养成良好的饮食习惯。卷妈在这里啰嗦一下:什么是健康食品健康食品(healthyfood):顾名思义,健康食品就是对人体健康有利的食品,目前没有精确、权威的定义。富含维生素和矿物质,含多元或单一不饱和脂肪酸的食品均属于此类。水果和莓类:苹果(富含纤维、维生素C、抗氧化剂)、牛油果(富含健康油、纤维、钾、维生素C)、香蕉(富含纤维、维生素B6)、蓝莓(富含抗氧化剂)、桔子(富含纤维、维生素C、抗氧化剂)、草莓(富含纤维、维生素C、镁)、樱桃、葡萄、葡萄柚、猕猴桃、柠檬、芒果、木瓜、橄榄、梨、桃子、凤梨、李子、覆盆子等等蛋类:蛋类含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和多种维生素肉类:瘦牛肉(富含低碳水化合物)、鸡胸肉(富含蛋白质)、羊肉(富含ω-3脂肪酸)坚果、种子和花生(富含镁和维生素E):杏仁、野鼠尾草籽、椰子、夏威夷果、核桃、花生蔬菜类:芦笋、柿子椒、西蓝花、胡萝卜、菜花、黄瓜、蒜、甘蓝、洋葱、西红柿、洋蓟、菜头、圆白菜、芹菜、茄子、韭菜、生菜、蘑菇、萝卜、南瓜、唐莴苣、大头菜、西葫芦鱼和海产品类(富含ω-3脂肪酸和碘):三文鱼、沙丁鱼、贝类、虾、鳟鱼、金枪鱼注:汞含量高的鱼(箭鱼,大西洋马鲛鲭鱼,方头鱼,金枪鱼,鲨鱼)不宜孕前食用谷类:糙米、燕麦、藜麦面包:全麦面包豆类:绿豆、四季豆、扁豆奶类:奶酪、全脂奶、酸奶脂肪和油你的助孕方式正确吗幸福人生从助孕开始!文末类:牛油(维生素K2)、椰子油、橄榄油块茎类:土豆、红薯什么是垃圾食品垃圾食品(junkfood):指的是含高糖、高脂肪、高盐、高热量而低营养的食品。含饱和脂肪的高蛋白食品、低纤维、低蛋白、低维生素和矿物质的高热量食品。油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(不包括低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、烧烤类食品。--世界卫生组织(WHO)2适当锻炼是必要的【好处】:保持体型,减少妊娠期合并症的风险,减轻妊娠期骨骼肌肉不适,促进自然分娩。【方式】:如果您常年坚持锻炼,那么继续保持;如果您从不运动,那么从准备妊娠开始,从您喜欢的运动开始,从您可以接受的强度和时间开始,循序渐进,最后做到至少每周3次,每次30分钟。【最适合的运动】:跑步、游泳、走路、瑜珈、有氧健身操。(卷妈一直都是跑步的哟!最省钱也最合适,坚持才是王道)注:高强度的运动不适合(影响月经周期甚至抑制排卵)3把控您的体重【体重管理】既不能太重也不能太轻哦!超重(BMI≥25–29.9)和肥胖(BMI≥30)体重过高(BMI≥25)会导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、流产、巨大儿的风险增加。低体重(BMI<18.5)导致早产的风险增加。不正常的体重均导致不易妊娠。故孕前要通过饮食和锻炼达到理想体重:BMI18.5-24.9。什么是BMIBMI指数(即身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数,英文为BodyMassIndex,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。4改变不良的生活习惯1、停止吸烟:吸烟会导致自然流产、异位妊娠、低出生体重、早产、唇、腭裂的风险增加。2、停止喝酒:过度饮酒会导致胎儿酒精综合症,有些研究表明即使少量饮酒也可能导致后代语言能力的缺陷。3、减少咖啡因入:少量的咖啡因不会导致异常,但每日200mg以上,流产几率会增加。注:含咖啡因的食物不仅仅是咖啡,茶、巧克力、可乐、功能饮料、某些药物中也含咖啡因。4、避免吃未经高温消毒的食品,冷的熟食,生的或半熟的鱼和家禽:这些食物含细菌会引起李斯特病,导致流产或死产。未经高温消毒的果汁含沙门氏菌或大肠杆菌。5、注意手卫生:勤洗手。饮食、锻炼、生活习惯要靠长期的养成,尤其是改变一些不良嗜好,需要循序渐进,故建议在孕前6个月到1年就开始。5产前咨询体检1、全身检查:如果近1年内无常规体检,需进行全身检查。血常规+血型+Rh血型、尿常规、便常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、甲状腺功能、传染病检查(乙肝、丙肝、艾滋、梅毒);胸透、心电图、B超(腹部、乳腺、甲状腺)。2、专科检查:宫颈刮片(TCT)、人乳头瘤检查(HPV)、妇科盆腔检查、阴道分泌物检查、盆腔B超;TORCH(弓形虫、风疹、巨细胞、单纯疱疹);性激素测定(如果您有规律的月经,可以不查)。3、特殊检查:了解相关的月经情况,孕育史,流产历史、提供双方家族史,如有遗传性疾病,需进行相关检查。4、慢性病史:如有心脏病、糖尿病、高血压、甲状腺疾病、癫痫、狼疮、抑郁或焦虑等慢性疾病,需专科就诊,医生会告知您目前状况是否可以妊娠,帮助您选择安全的药物。5、口腔检查:有研究表明牙周病与早产、低出生体重、子痫前期有关,孕前应进行一次口腔检查,有问题尽量在孕前解决。体检在孕前3-6个月进行最佳。6疫苗接种1、风疹、水痘疫苗:孕期感染风疹,可能导致先兆流产、流产、胎死宫内等,胎儿畸形或耳聋。孕期感染水痘可能导致新生儿水痘,母亲患严重肺炎甚至致命。因水痘和风疹均属于活疫苗,应在孕前3个月接种;2、乙肝疫苗:按照0、1、6的程序注射。即从第一针算起,在此后1个月时注射第二针,在6个月时注射第三针。建议在孕前9个月进行注射。3、流感疫苗:如果您免疫力差,容易感冒,计划妊娠的时间又在流感高发季节(冬春季),可以孕前1个月接种(流感疫苗在体内产生抗体1个月达到高峰,提供长达1年的保护)。7工作环境环境对于胎儿的影响是不言而喻的,现代的生活压力也会对胎儿的发育产生阻碍。因此,代怀孕前应该先考虑你所处的工作环境和压力状况是否适合你代怀孕。如果工作压力大或者环境不适宜(工作环境中接触毒物、放射线、噪音等),应考虑尽早更换工作环境或调整工作环境再代怀孕,1、工作过程中经常接触有刺激性物质、有毒化学物质,有放射线辐射。因为生殖细胞对X线和剧毒物质的反应非常敏感。女性如果因为医疗的原因照射过X线,特别是腹部经过照射,需要等到4个星期以后才可以受孕。因为医用X射线虽然对人体每次照射量少,但它却能杀伤人生殖细胞,即使是微量也可能使卵细胞的染色体发生畸变或基因突变,致使后代发育不良。2、如果曾反复接触农药和有毒化学品,在完全脱离上述环境后一个月以上受孕较为妥当。如果工作时高度紧张,休息时间少,或需要长时间站立等,应在调整工作强度或换岗后再尝试受孕。如果你的工作压力过大,或者长期处于有害环境中进行工作,那么如果你想要孩子,那么一定要改变你的工作环境和工作方式,使自己处于最佳状态时再行受孕,这样无论是对自己还是对宝宝都是一种负责任的表现。8补充叶酸1、叶酸:预防神经系统畸形。2、存在于绿色蔬菜、动物肝肾、蛋类、豆类、坚果类中,但因人体吸收有限及烹调过程中的损失,饮食中的叶酸含量不足以满足孕前需要。3、孕前3个月开始,每日400-800mg。代怀孕后仍然需要继续服用3个月。注:如果您口服多种孕前保健品,要计算叶酸的含量,不可超过1000mg。好啦!好啦!卷妈的助孕小课堂到这儿就结束啦!如果还有想多了解的,可以在下方留言。最后,说好的福利来咯!如果本文助孕的知识普及你觉得还不够的话,那么6月24日上午10:00至11:00,在杨林社区文化活动中心崇知学堂,我们等着你!此次孕妈俱乐部我们诚挚邀请了妇产科主管护师国家二级心理咨询师合肥心理咨询师协会理事王娟老师提前透露一点点课程内容,(孕妈产前身体管理,产中不同产程的呼吸控制,减轻疼痛,准爸家庭配合,以及产后24小时重点事项,产后抑郁症预防,准爸不同月份报婴姿势等专业孕产身心知识哟!)感兴趣的可以到前台或互动吧里报名,快快报名吧!小明自己也报名哟!毕竟书到用时方恨少的感觉,小明是体会过了,所以提早预备自己是没错哒!小明在现场等你哟!向右滑动长按指纹可以关注哇
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